Інсулінорезистентність та зайва вага

високий інсулін - це не лише про солодке та зайву вагу

Це — причина багатьох симптомів, які псують якість життя, зупиняють схуднення, руйнують шкіру й цикл:

постійна втома, туман у голові

неможливість схуднути (особливо в зоні живота)

сильний апетит ввечері, потяг до солодкого

акне, жирна шкіра

СПКЯ, нерегулярний цикл, міоми

підвищений холестерин і тиск

гіпоглікемія після їжі

діабет 2 типу, предіабет

але головне - це все можна змінити.

І перший крок — знати, як саме впливає інсулін на організм, що його підвищує, і як із цим працювати.

частина 1: Харучування при інсулінорезистентності

Це — база. Саме їжа або підвищує інсулін щодня, або допомагає йому нормалізуватись.

Як має виглядає тарілка при ІР

Продукти, які варто забрати, обмежити, додати до раціону

Глікемічний vs інсуліновий індекс: на що звертати увагу

Як комбінувати продукти, щоб зменшити глікемічний удар

Чек-листи: білки, жири, вуглеводи, клітковина, які допомагають

Ти отримаєш:

приклади тарілок

список продуктів

пояснення механізмів

формулу, яку можна адаптувати під себе

частина 2: спосіб життя при інсулінорезистентності

Можна їсти правильно, але не спати, не рухатись і жити в постійному стресі — і інсулін залишиться високим.

Чому саме стрес і поганий сон зменшують чутливість до інсуліну

Які тренування підходять, а які погіршують ІР

До чого тут вагус? Та як активувати?

Ти отримаєш:

інструменти з регуляції стресу

поради щодо руху й навколишнього середовища

просту систему змін на щодень

частина 3: добавки при інсулінорезистентності

Не все можна закрити їжею. Деякі речовини потрібні в терапевтичних дозах — але не всі добавки однаково ефективні.

Ти отримаєш:

список найефективніших добавок та посилання де купити

пояснення дії кожної

поради по вибору форм і брендів

нюанси прийому, протипоказання

цей гайд для тебе, якщо:

В тебе вже є підтверджена ІР або СПКЯ

Твій інсулін вже вище 6.0, ти хочеш знати як правильно при цьому їсти

Ти помічаєш симптоми: туман у голові, переїдання, апатія, жир в зоні живота

Ти довго не можеш схуднути

Ти хочеш чітко зрозуміти, як працює твоє тіло — і взяти його в свої руки